posilek przed treningiem

[...] to na sile. Nawet sobie nie wyobrazam jak to moze byc po rozpuszczeniu 3 miarek ... Teraz pilem to na 1h przed treningiem, zaraz po posilku to myslalem ze zwrócę odrzywke i posilek ... Moze to ja daje za duzo tego i dlatego tak cholernie slodkie to jest ? Czy to po prostu ma byc takie slodkie ? Mógłby ktoś coś doradzić ? Jeżeli jest wszystko [...]

Witam. Na siłownię chodzę już ponad 2 miesiące, waże 58kg i mam 174cm wzrostu, trzymam się scisłego planu treningowego , chodzę 3 razy w tygodniu. Przed treningiem zawsze zjadam posiłek (zazwyczaj obiad), a po treningu torebkę ryżu. Ogółem mam bardzo szybki metabolizm, także staram się zawsze jeść w nadmiarze zwracając uwagę na potrzebne mi [...]

Siema. Ułożyłem sobie dziś dietę, ponieważ chce przybrać na masię. Wazę 67kg i mam 185cm wzrostu. Chciałem dać dietę do oceny, nie śmiejcie się z niej ponieważ nie zostało mi dużo kasy na jedzenie i dlatego ona jest taka uboga. Proszę o komentarze. Posiłek nr 1(śniadanie) Ryż biały 100g Mleko 3.2% 50ml Chleb pszenny 100g P. nr 2 Chleb pszenny 100g [...]

[...] te co zostało wyzej) 50 owsianych /makaronu warzywa 15.00 150-200 g piersi 75 gram ruzu/kasza 17.00 trening 19.00 albo tunczy albo piers ale raczej piers ( ogolnie taki sam posilek jak przed treningiem ) od 22-23 pol kostki twarogu miedzy posiłami bede popijał biało lacznie 100 gram na dzien Pytania -czy schemat diety jest dobry ? jak dobry to [...]

[...] zajac modelowaniem. Godzine przed treningiem jem owsianke z bananem. Po cwiczeniach 2 pełnoziarniste kromki z wedlina z indyka + warzywo. Na obiad najczęsciej zupa. Jako 4 posilek dnia najczesciej jem jogurt naturalny z jabłkiem. Niestety najwiekszy problem mam z kolacja. Najczesciej jem kasze jaglana z mlekiem ale wydaje mi sie ze to nie jest [...]

[...] orzechy wloskie jajko 3: piers z kurczaka ryz oliwa z oliwek 4: tunczyk migdaly 5: twarog oliwa z oliwek 6: bialko Kalorie: 2250 bialko: 197 tluszcz: 112 wegle: 110 trzeci posilek bede jadl przed treningiem (bedzie to roznie z uwagi na uczelnie). 4 po posilku. Czy w 4 mam dodac jakies wegle? (czy ogolnie mam jesc wiecej wegli niz te 110gram?) [...]

Witam mam 16 lat, ~58kg~, 171cm. Ułożyłem sobie dietę z kolegą i mam pytanie czy mogę taką dietę stosować gdy chcę przybrać na masie mięśni. Załączam tutaj zdjęcie (nie wiem czy się przyda) img512.imageshack.us/i/13508484.jpg/. Moja dieta - - - - - - - - - Przykładowe produkty na śniadanie; -Płatki owsiane z mlekiem, jaja kurze, i do tego [...]

Witam. chciałbym zapytać odnośnie budowy masy. Mam odpowiednią dietę, trenuje 4-5 razy w tygodniu i chciałbym dodatkowo zrzucić trochę tkanki tłuszczowej. Czy aeroby (rowerek, orbitrek, bieżnia) mogę robić bezpośrednio po treningu (wówczas wtedy chyba palę od razu tkankę tłuszczową, ponieważ węgle zostały zużyte na trening)? Wtedy bcaa przed [...]

Witam mam 15lat.Waze 57kg i mierze 173cm. Moze mam dokupic jakas odzywke bo dopiero zaczynam cwiczyc a i zamierzam mniejwiecej za okolo 7 miechow brac kreatyne;] Oto moja dieta: Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g -łyzka oliwy z oliwek - jabłko/pomarancza/mandarynka Śniadanie II 10;00 -oliwa z oliwek -piers z kurczaka (w [...]

Witam! Pytanie szybkie. Gdyby tak, nie wchodzić w stan ketozy, nie liczyć tych węgli żeby było >20gram. Wziąć to bardziej na luz tylko przestrzegać zasady : kaloryczność na odpowiednim poziomie, raczej białko i tłuszcze, natomiast węgle w jednym posiłku potreningowym (ale ich ilość w normalnych ilościach powiedzmy posiłek potreningowy zwyczajny [...]

ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane + kefir trochę rodzynek 2 jajka lub chleb z serkiem II ŚNIADANIE: 10:00 chleb żytni razowy szynka z piersi indyka/ser żółty kefir ogórek kiszony jabłko PRZEDOBIAD 13:00 paczka ryżu ze śmietaną, rodzynkami ,twarogiem oliwa z oliwek OBIAD 16:00 (przed treningiem) woreczek ryżu/kasza/makaron gotowana pierś z [...]

Witam, od niedawna zacząłem chodzić na MMA (głównie nacisk na parter). Jakie polecacie odżywki, aby przez te 1.5h pracować na najwyższych obrotach. Przed treningiem oczywiście jem syty posiłek, ale "paliwa" nie starcza mi na cały trening. Waga 76kg, 182cm, bf12%.

Dieta na okres świąt (wywaliłem kanapki) Wiem, ze brakuje warzyw - dodam je wraz z owocami. Jak zwiększyć ilość zdrowych tłuszczy? Drobne braki w diecie mogę uzupełnić suplementacją (gainer, ostrowia) cel: masa waga: 80 wzrost: 182 wiek: 17 lat ŚNIADANIE: Mleko 250ml Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy (pół kostki) [...]

[...] suplementacji. Dieta i trening juz jest ustawiony. Reszta dotyczy juz tylko supli i ich laczenia. Mutant Mass ( jako uzupelnienie diety, najczesciej w szkole jako zastepczy posilek i po treningu ) Animal Pak 44 pak 15 min po sniadaniu 1 pak codziennie naNo Vapor 30 min przed treningiem ( tylko w DT ) lub Xpand ( doradzcie co lepsze w okresie [...]

Mam 17 lat, 172 cm wzrostu, 63 kg, sylwetka szczupły. Śniadanie -płatki owsiane + tran 2 śniadanie w szkole -chleb razowy z szynka, serem, salami lub pomidorem Obiad przed treningiem Tutaj to zależy od mamy ale namawiam na potrawy z makaronem i innymi węglowodanowymi produktami Podwieczorek -kasza manna, tosty lub omlet Kolacja -ryba -kanapki [...]

witam probuje ulożyc jakas sensowna diete waże 70kg wzrost 190cm ale nie wiem czy wszystko dobrze bo jestem poczatkujacy (ale zeby niebylo sam cos napisalem :P) narazie ulozylem cos takiego : Sniadanie - godz.7-8 - chleb pełnoziarnisty - ser biały - 3 jajka - mleko II Sniadanie - godz.10:00(przed treningiem) - ryż - sok - jogurt - 1 banan [...]

Krotkie pytanie. Godzine-poltorej przed treningiem (o godz 14) ladnie posilek ryz+mieso+warzywa, 30 minut po (godz 17.30) ryz+mieso+warzywa (jestem odciety od odzywek tereaz). potem kolacja podobnie (ok 21 godziny -jestem nad morzem srodziemnym, potem o godz 23 zjadlem 2 jogurty naturalne (nie ma tu twarogu) i potem.... BEZSENNOSC. Nie moglem spac [...]

Siema. Ułożyłem sobie dziś dietę, ponieważ chce przybrać na masię. Wazę 67kg i mam 185cm wzrostu. Chciałem dać dietę do oceny, nie śmiejcie się z niej ponieważ nie zostało mi dużo kasy na jedzenie i dlatego ona jest taka uboga. Proszę o komentarze. Posiłek nr 1(śniadanie) Ryż biały 100g Mleko 3.2% 50ml Chleb pszenny 100g P. nr 2 Chleb pszenny 100g [...]

10:00 śniadanie płatki mleko 1,5% 400ml kcal 338 + 188 białko 7,6 + 13,6 węglowodany 75 + 6 tłuszcz 0,8 + 20 kcal-526 białko-21,2 węglowodany-81 tłuszcze-20,08 11:30 drugie śniadanie 3 kanapki z szynką pomidorem i ogórkiem + szklanka mleka tutaj trudno obliczyć kalorie itd ponieważ za każdym razem moge dodać mniej ogórka itd. 12:30 przed [...]

Witam wszystkich... być może temat ten był poruszany już, ale przeszukałem archiwum i nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie... Więc zadam je tu... Lece cyklem na XPandzie... Teraz dokupiłem białko... Olimp X5 Protein... XP jem tak: DT: 1 porcja na czczo 1 porcja ok 15 min po treningu... DNT: 1 porcja na czczo... Zastanawiam się jak jeść [...]